Czy dieta ma znaczenie? Parametry krwi przed dietą i po diecie.

Często słyszycie w placówkach służby zdrowia, że dieta nie ma znaczenia, a pomóc mogą tylko leki? Otóż zdecydowanie ma! A wyniki badań z krwi mojej Pacjentki, przed i po zastosowaniu diety, są tego najlepszym potwierdzeniem. Moja ponad 60 letnia Pacjentka pokazała, że schudnąć (już ponad 10kg!) można w każdym wieku, a za chudnięciem idzie poprawa wyników gospodarki lipidowej we krwi. Dodam, że Pacjentka z wieloma chorobami m.in. cukrzycą, nadciśnieniem tętniczym, niedoczynnością tarczycy, stłuszczeniem wątroby i wieloma innymi – oj lista jest naprawdę długa! Jestem mega dumna i zagrzewam do dalszej walki o zdrowie.

Czytaj Dalej

360 Views0
Dieta śródziemnomorska najlepsza (nie tylko) dla serca

Dieta śródziemnomorska chroni nie tylko przed chorobami serca, cukrzycą i nowotworami. Esposito K., Ciotola M., Giugliano F. i wsp. odnotowali pozytywny wpływ diety mieszkańców basenu Morza Śródziemnego na libido i funkcje seksualne. Do badania zakwalifikowano grupę kobiet i mężczyzn ze zdiagnozowanym zespołem metabolicznym, czyli u których występowały co najmniej 3 z 5 zaburzeń: otyłość brzuszna, podwyższone stężenie cukru we krwi, nadciśnienie tętnicze, hipertrójglicerydemia lub niskie stężenie „dobrego” cholesterolu HDL. Uczestników badania podzielono na dwie grupy. Grupa badawcza stosowała dietę śródziemnomorską (więcej warzyw, owoców, orzechów, produktów pełnoziarnistych i oliwy z oliwek) przez okres 2 lat. Jednocześnie grupa kontrolna nie zmieniła swojego sposobu odżywiania. Po zakończaniu okresu obserwacji zauważono istotną statystycznie poprawę funkcji seksualnych w zakresie zaburzeń erekcji, libido itd. u kobiet i mężczyzn stosujących dietę śródziemnomorską.

Czytaj Dalej

293 Views0
Odchudzanie last minute KROK 2: WYRZUĆ Z DIETY UKRYTY CUKIER

Cukier zdecydowanie „nie krzepi”. Krzepił ponoć w latach 30-tych XX wieku, kiedy to w propagowanych hasłach zachęcano gospodynie domowe do jego powszechnego użycia w kuchni. Obecnie przedwojenny slogan stracił na aktualności. Coraz więcej mówi się o tym jak cukier szkodzi naszemu organizmowi. Badania naukowe nie pozostawiają wątpliwości: wysokie spożycie cukru przyczynia się rozwoju otyłości, cukrzycy, nowotworów, trądziku, próchnicy zębów i nadpobudliwości u dzieci. Wiedząc to, być może zrezygnowałeś już ze słodzenia kawy i herbaty albo zastąpiłeś biały cukier w wypiekach – naturalnymi słodzikami. Czy usunięcie cukru stołowego z diety jest jednak równoważne z jego całkowitą eliminacją? Czy zdajesz sobie sprawę, ile dodanego cukru jest ukrytego w pozornie zdrowych produktach spożywczych, które być może znajdują się w Twoim codziennym menu? Spójrz, oto przykłady:

Czytaj Dalej

280 Views0
Odchudzanie last minute KROK 1: Miej plan na codzienne menu

Dla wielu odchudzających się osób najtrudniejsze w diecie okazuje się planowanie jedzenia: zakupów, posiłków, przyrządzania potraw. Niestety będąc na diecie nie ma miejsca na spontaniczne wybory żywieniowe. Liczy się plan, który swój początek powinien mieć w… sklepie.

Być może intuicyjnie doskonale wiesz, która żywność szkodzi Twojej sylwetce, a która sprzyja utracie nadmiernych kilogramów, jednak wiedza ta jest bezużyteczna, jeśli po powrocie z pracy do domu zastajesz w swojej lodówce jedynie gotowe danie w słoiku do odgrzania, paczkę kupnych pierogów czy po prostu światło.

Inaczej jest w sytuacji, gdy Twoja lodówka jest wypełniona zdrowymi produktami, z których możesz przygotować pełnowartościowy i dietetyczny posiłek. Doświadczenie podpowiada mi, zaopatrzenie domowej spiżarki w zdrową żywność znacznie zwiększa szansę na przestrzeganie diety i sukces w odchudzaniu. Podobnie jest z przygotowywaniem jedzenia do pracy lub na zajęcia. Zabranie ze sobą lunch box`u ze zdrowym posiłkiem pomoże uniknąć Ci zaspokojenia głodu czymkolwiek szybkim i łatwodostępnym (czyt. batonikiem, bułką słodką, hot-dogiem ze stacji benzynowej). Jak się za to zabrać?

Czytaj Dalej

281 Views0
Jak schudnąć? – 10 praktycznych wskazówek

  1. Odszukaj w sobie wewnętrzną motywację

Nie ma co ukrywać – odchudzanie to prawdziwa rewolucja w naszym życiu. Zmiana nawyków żywieniowych nie jest prosta, zwłaszcza gdy dotąd nie przywiązywaliśmy uwagi do tego co jemy i ile. Sytuacja komplikuje się jeszcze bardziej, jeżeli nie jest to nasza pierwsza próba zrzucenia zbędnych kilogramów i w pełni możemy podpisać się pod stwierdzeniem: Jestem na diecie całe życie. Spróbowałem już chyba wszystkich diet świata począwszy od diety kopenhaskiej, przez dietę Dukana, dietę zgodną z grupą krwi, dietę grejpfrutową…, kończąc wreszcie na głodówce i piciu oczyszczających z toksyn naparów ziołowych”. Aby przejść sprawnie przez dietę i osiągnąć wymarzoną sylwetkę konieczna jest wewnętrzna motywacja, płynąca z nas samych. Wyobraźmy sobie sytuację. Kobieta chce schudnąć dla męża. Od jakiegoś czasu nie układa im się w związku, chce znów zacząć mu się podobać, boi się, że od niej odejdzie. Jest to typowa motywacja zewnętrzna, bo czy ma ona pewność, że mąż pozostanie przy niej, jeżeli schudnie? Co jeśli się pokłócą? Czy nadal będzie miała motywację do przestrzegania diety? Przecież robi to dla niego, a nie dla siebie. Jak o wiele skuteczniejsza byłaby motywacja np. „Schudnę dla swojego zdrowia, chcę być sprawna i samodzielna, gdy dożyje jesieni swojego życia” albo „Gdy schudnę, wrócę do jazdy na nartach, która dawała mi mnóstwo radości, ale zaprzestałam jej, ze względu na bóle stawów, wynikające z ich nadmiernego obciążenia”. Czasem jedna motywacja to za mało. Dobrze jest mieć ich kilka, by móc sięgać w chwilach słabości po różne z nich. Wraz ze swoim dietetykiem zapiszcie je na kartce i zachowajcie.

Czytaj Dalej

301 Views0
W miesiącach wrzesień – kwiecień pamiętaj o przyjmowaniu witaminy D

Nie chce być inaczej, niestety kalendarz nie kłamie – nastał wrzesień. Okres „darmowej” witaminy D prosto ze słońca za nami i czas rozpocząć przyjmowanie witaminy D w tabletkach. Odpowiedzi na najważniejsze pytania, czyli „po co?”, „w jakich dawkach?”, „skąd te zalecenia?” i „czy jest możliwe pokrycie zapotrzebowania na witaminę D wraz z dietą?” znajdziecie poniżej.

Myślę, że części z Was obiły się o uszy wyniki badania mówiące o tym, że 70% POPULACJI MA NIEDOBORY WITAMINY D, tzn. stężenie 25(OH)D we krwi poniżej 20 ng/ml. Tak alarmujące dane skłoniły w 2013 r. Zespół Ekspertów do opracowania zaleceń: „Wytyczne suplementacji witaminą D dla Europy Środkowej – rekomendowane dawki witaminy D dla populacji zdrowej oraz dla grup ryzyka deficytu witaminy D”.

Czytaj Dalej

280 Views0
pl_PLPolish
pl_PLPolish